Mit den Nerven am Ende? Wenn Stress und Druck Überhand gewinnen

Wenn die Tage kürzer werden und das trübe Novembergrau die sommerliche Leichtigkeit ablöst, sinkt bei vielen Studierenden parallel zum Thermometer auch die Motivationskurve. Doch was oft als harmloser „Winterblues“ abgetan wird, entpuppt sich bei näherem Hinsehen häufig als Symptom einer tieferliegenden Belastung. In einem System, das auf ständige Leistungsbereitschaft und lückenlose Lebensläufe getrimmt ist, wird die dunkle Jahreszeit zum Brennglas für psychischen Druck und chronischen Stress. Wir beleuchten, warum die allgemeine Unlust im Winter ernst genommen werden sollte und wie du den Kreislauf aus Erschöpfung und schlechtem Gewissen durchbrechen kannst.

Seit einigen Tagen ist es eisig kalt in Deutschland. Nieselregen, ein schmuddlig grauer Himmel und die traurige Tatsache, dass es bereits ab den Nachmittagsstunden zu dämmern beginnt, zwingen dich endgültig, die Wahrheit auf den Tisch zu knallen: der Sommer ist vorbei. Mit dem Winterblues kommt auch gerne mal die allgemeine Unlust auf alles, was irgendwie mit Uni zutun hat. Zu dunkel, zu kalt, Netflix kostet nicht viel und außerdem gibt’s wieder Lebkuchen. Grund genug, um einfach mal liegen zu bleiben. No Stress.

Und plötzlich wächst das Studium über den Kopf

Was also tun wenn man mit den Nerven am Ende ist? Jeder darf sich hier und da eine Auszeit gönnen, allerdings sollte das Rumhängen nicht zur Regel werden – es könnte schließlich mehr dahinter stecken. In Sachen Studium ist die winterliche Verstimmung zwar keine Seltenheit. Sie kann jedoch eine zusätzliche Belastung sein, wenn Stress und psychischer Druck ohnehin schon zu deinem Alltag gehören; mehr als die Hälfte aller Studierenden in Deutschland leiden regelmäßig oder sogar chronisch darunter, das zeigt der letzte Gesundheitsreport der Techniker Krankenkasse. Dauerstress kann aus den unterschiedlichsten Gründen entstehen und ist unter Student*innen zu jeder Zeit ein akutes Thema. Er sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden.

Vielleicht hast du selbst es schonmal erlebt: jenseits der super produktiven Hörsaal-Sessions oder der WG-Party bist du plötzlich nicht mehr der größte Social Butterfly. Du fühlst dich müde und kränklich, weißt nicht recht wo das Problem liegt und möchtest andere Menschen nicht mit deinen Wehwehchen belasten. Obwohl du eine ordentliche Portion Schlaf gebrauchen könntest, zwängst du dir den Lernstoff auf, weil du dir einen Aussetzer bei dem straffen Stundenplan nicht leisten kannst. Irgendwie ist einfach alles zu viel.

Du glaubst aber auch zu wissen, dass diese Zeit vorüber geht und deine Verstimmung bald Schnee von gestern sein wird. Wirklich feststehen kann das allerdings nie, denn nicht auf alles haben wir Einfluss, erst recht nicht, wenn es um die Psyche geht. Setz‘ dich nicht der akuten Gefahr aus, am Ende doch bei der echten Depression zu landen! Manchmal geht das nämlich zügiger als gedacht und du kannst nicht einmal etwas dafür, insbesondere dann, wenn du eher zu der sensiblen Sorte gehörst. Studien beweisen schließlich, dass jeder Mensch mindestens einmal im Leben eine solche Phase durchlebt.

Stress äußert sich vor allem physisch

Auch du bist betroffen und weißt nicht so recht, wie du dein Problem lösen kannst? Psychische Belastungen im Studium können sich auf unterschiedliche Art und Weise äußern und sind bei jedem ganz individuell ausgeprägt. Eine Liste an typischen Winterblues-Symptomen hilft dir dabei, Stress zu erkennen und gezielt zu bekämpfen. Die üblichen Verdächtigen sind etwa Schlafmangel- und störungen, Müdigkeit, miese Laune, Kopf-, Magen- und Rückenschmerzen, eine mangelnde Konzentrationsfähigkeit, Zukunftsängste und teilweise sogar Panikattacken.

Chill‘ doch mal!

Solltest du dich derzeit in einer für dich belastenden Phase befinden, dann sei‘ dir auf jeden Fall darüber bewusst, dass du damit nicht allein bist und bleiben solltest. Die Goldene Regel: Reden tut gut. Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber du tust dir damit auf jeden Fall selbst einen Gefallen! Vertrau‘ dich bei einem Gläschen Vino einem/einer guten Freund*in oder einem Familienmitglied an oder suche dir eine/n professionelle/n Ansprechpartner*in an deiner Hochschule (Beratungsstellen gibt es an jeder Uni). Dein Studium ist nicht nur zum 24/7-Pauken gedacht – höre auf deinen Körper und erkenne die Warnsignale!

Jobmensa hat sich in den vergangenen Jahren immer wieder mit Themen rund um Überforderung und Stress beschäftigt und liefert dir ein ganze Palette an Infos, die dir in den unterschiedlichsten Lebenssituationen über dein Problem hinweg helfen! Klick‘ dich einfach durch unser Ratgeber-Repertoire.

• Es geht los mit ein paar ganz generellen Ratschlägen. Danach solltest du dich richten, wenn du mal zu viel um die Ohren hast!

• Du bist dauermüde und statt deiner Kommiliton*innen ist dein Bett dein bester Freund? Schlafen kannst du genug, wenn du alt bist.

• Der Master of Procrastination könnte deine Berufsbezeichnung sein und für dich existieren Klausuren und Prüfungen nur, um sie zu schieben. Das kann nicht immer so laufen.

• Oder du legst streberhafte Züge an den Tag und machst dir selbst unnötigen Druck. Hier entlang, wenn das keine Dauerlösung sein soll.

• Du wunderst dich, dass die Hose kneift, obwohl du wirklich nur ein ganz klein bisschen Lebkuchen und Dominosteine geschnuckert hast? Erfahre, was zu viel Zucker und eine ungesunde Ernährung mit deinem Körper anrichten.

• Du hast alle eben genannten Artikel aufmerksam gelesen und bist schockiert, dass du dich in jedem Satz wieder erkennst? Fass dir ein Herz und lese noch intensiver unseren Ratgeber über Motivationsstrategien.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Winterblues im Studium weit mehr ist als nur eine Phase der Gemütlichkeit. Er fungiert oft als Indikator für eine allgemeine Überlastung im akademischen System. Wer die Warnsignale seines Körpers ignoriert und versucht, sich mit Gewalt durch den Lehrplan zu peitschen, riskiert langfristig seine mentale Gesundheit. Wahre Stärke zeigt sich im Studium nicht durch ununterbrochenes Funktionieren, sondern durch die Fähigkeit, rechtzeitig die Reißleine zu ziehen, Hilfe anzunehmen und die eigene Selbstfürsorge über die Credit Points zu stellen. Der Winter geht vorbei – sorge dafür, dass du gesund im Frühling ankommst.